Диета – бул ыкма тамак-аш, чектелген белгилүү бир тизме менен далилдейт. Ар кандай варианттары меню колдонулат дарылоодо, калыбына кийин операцияларды, арыктоо үчүн жана тазалоо организмдин. Бар тамак-аштарга арыктоо үчүн ичтин жана боков мүмкүндүк берген көлөмү дененин кыска мөөнөтү.
Эрежелери тамак-аш
В надежде обрести стройность, сатылды кр майдын на ногах жана ич оору, кыздар прибегают карата ар кандай каражаттар, анын ичинде таблеткам. Бирок шектүү ыкмалары эмне үчүн коркунучтуу, пайда кылышы мүмкүн көйгөйлөр менен ден соолугуна. Кармап туруу үчүн дене тарбия формаларын жоюу толстых бедер жана ден соолугунун маанилүү принциптерин кармануу менен жүргүзөт жана тамак-аш. Диета багытталган похудение районунда ичтин жана боков камтыйт көп сандагы клетчаткалар. Ал жайында тартылган, овощах, зелени, фруктах. В рационе керек катышууга белковая тамак-аш. Бул морепродукты, эт, сүт азыктары, жумуртка. Ар бир күнү съедайте белок өсүмдүк түрүндөгү жаңгактарды, семечек (50 г).
Маанилүү фактор жагуу үчүн майдын – суу. Пейте көп таза суюктук.
Эксперттер боюнча питанию рекомендуют спирт ичимдиктерин орточо 2 литр суюктук күн ичинде. Бул мүмкүн минералдык, негазированная, болбошу же талая вода.
Туура тамактануу болжолдойт дробление ичиш тең порциянын. Бар, керек көпчүлүк учурда чейин 7 жолу, суткасына. Соң, акыркы тамак ичүү керек тыныгуу 3 сааттан.
Принциптери тамактануу учурунда диетаны үчүн ичтин:
- Исключите алкоголдук ичимдиктер. Спирт мешает нормалдуу алмашуу заттарды алып келет түзүү майдын ордуна бар жана үстүнкү бөлүгүндө бутту. Аялдардын целлюлит пайда болот.
- Мучные изделия, сладости кушать анын кичинекей сандагы жана сейрек. Же алардын фруктами, сладкими өкмөтүнүн башчысы дайындалды, арбузом.
- Вычеркните бири-ашынын рационунун копчености, жаренные, майлуу тамактар. Тамакты даярдоого жуп, гриле же варить. Тамак-аш сохранит көп болумдуу эмес добавятся ашыкча калории бири-май.
- Посчитайте, канча калория талап кылынат күн ичинде эмес превышайте көрсөткүч. Сан үчүн аялдардын, өспүрүмдөрдүн жана эркектердин мүмкүн разниться.
Диета бир жумага арыктоо үчүн ичтин жана боков
Каалаган натыйжага жетишсе болот, эгерде сактоого иштелип чыккан пландын арыктоо белгилүү бир мезгил ичинде. Жоготушу эки килограмм жана азайтууга көлөмү бар жардам берет диета үчүн жалпак курсагынын эсептелген бир жумага.
1-күнү:
- Эртең – стакан йогурта төмөн жирности; тост бири кара буудай ун.
- Түшкү тамак – салат бири калемпир, белокочанной окуучулар, огурцов. Отварной күрүч, 150-ж.
- Кечки тамак — вареная курица же телятина көлөмүндө 100 г Стакан алма свежевыжатого бир стакан же жуп запеченных баклажанов.
2-күнү:
- Обезжиренный быштак, чай же кофе.
- Отварные уй эти жана сүрөт же гречка боюнча 100-ж.
- Салат пайдаланып, бири репчатого пияз, томатов. Көлөмү тамак – 250-ж. Үчүн жайлар болот алышы бир аз өсүмдүк майы.
- Күбөлөндүрүүчү мурда чейин уктоо выпить стакан вкусного томатного жатат.
3 күн:
- Жашыл чай; вареное филе индейки 100-ж.
- 150 г нежирной балыкты эки, салат, бири-репчатого пияз, маринованной окуучулар менен горошком.
- Алма 1 даана орточо өлчөмүн; порция күрүч.
- Уктаар алдында: выжатый жаңы яблочный ширеси 250 мл.
4-күнү:
- Кофе же чай, вареная телятина 100-ж.
- Нан бири отрубей, суп жашылчалардан жасалган.
- Эт курицы жана сүрөт боюнча 100-ж.
5 күн:
- Азыктары кефир; тост бири кара буудай ун.
- Салат с морковью, заправленный сметаной, балык вареная 150 г, 2 даана печеного картошка.
- Жашылча салат: калемпир, бадыраң, помидор. Отварная телятина 100-ж.
6-күнү:
- Печенье овсяное 2 даана, куриное жумуртка, приготовленное всмятку; чай карата травах.
- Күрүч, индейка боюнча 100-ж.
- Салат бири жоктугу, груши, материалдык жардам көрсөттү жана апельсиндин; курица 200-ж.
7-күнү:
- Бекем орто жирности быштак, 100 г, чай жашыл, тост.
- Сүрөт жана салат бири помидора, калемпир, огурчиков, бөрктөр пияз.
- Уй эти 200 г, бадыраң, капуста капуста.
Болбойт өзгөртүүгө күндөрү жайларды же курицу карата телятину. Айтканда аркылуу бирдей убакыт аралыгы. Нежирная жеңил тамак-аш жардам берет жолго пищеварительный процесси, жоюу күнүнө желудке, сжечь май проблемалуу жер-жерлердеги. Питаясь жума ырааттама боюнча, пейте көп таза суунун ылдамдатуу үчүн метаболизм, төмөндөтүүгө салмагы. Меню бир жумага жагымдуу таасирин тийгизет абалы чачтын теринин. Пайдалуу заттар насыщают кан, улучшая самочувствие.
Болот пайдалана трехдневной экспресс-методикага эсептелген 3 күндөн.
Рецепт үчүн биринчи күндөн тартып:
- ширеси, жегич эритменин бири морковки, жоктугу; кружка чай жашыл сортторунун;
- уруксат чейин түшкү тамактан айтканда, жаңгактар: жаңгагы же фундук саны 50 г;
- отварить сүрөт күрөң сорттун; алма же цитрус; жашылча салат;
- жашылча, запеченные на гриле 200 г; постная балык 50-ж.
Экинчи күн:
- алма же ½ грейпфрута;
- морковный ширеси, жемиш микс же жашылча-жемиш;
- чай карата травах; помидор 2 даана; каша бири гречки; жүзүм;
- куриная грудка печеная же вареная 200 г; мятный чай; жашылча-жемиштер тушеном түрүндө.
Үчүнчү күнү:
- запечь алма; овсянка;
- выпить сууга 200 мл жок газдардын; жүзүм;
- натереть сабиз менен заправкой бири сметаны саны 100 г; вареная балык 200 г; суу 1 стакан;
- орточо банан жана стакан кефир минималдуу жирности.
Азыктарынын тизмеси үчүн жеңил арыктоо
Үчүн оңой похудеть, сөзсүз эмес отурганга катуу диетах. Жетиштүү түшүнүүгө башкы принциптери туура тамактануу. Некоторая пища өбөлгө похудению, экинчиси — замедляет алмашуу заттардын болуп калат себеби топтоо подкожного майдын. Үчүн сбалансировать диету түзүүгө разнообразное меню кереги делить азыктар көп-, орто - жана малокалорийные боюнча процентному байланыш белоктордун-майдан-санынан%.
| Сөзсүз потреблять | Тыюу салынат потреблять |
| Эт:
1. Эт курицы. 2. Түст. 3. Индейка. 4. Боор музоо. 5. Ветчина 6. Жумуртка. Балык: 7. Лосось. 8. Угорь. 9. Крабы. 10. Сельдь. 11. Сардины. 12. Тунец. 13. Толстолобик. Сүт: 14. Сүт. 15. Кефир. 16. Сыр "Брынза" 17. Бекем сыр 18. Табигый йогурт жок боектордун. 19. Бардык жашылчалар (сельдерей, томаты, бадыраң, пияз, калемпир, жүгөрү, соялык буурчактар). 20. - Жемиштер (умеренных санда биринчи жарымында). |
1. Сосиски.
2. Колбасы. 3. Жаренный картошка. 4. Картофельные чипсы. 5. Кант. 6. Төрт. 7. Сгущенка. 8. Конфеттер. 9. Пирожное. 10. Ахунбаевдин балдары. 11. Шоколад. 12. Печенье. 13. Леденцы. 14. Мармелад. 15. Мед. 16. Варенье. 17. Нан. 18. Картошка варенный (кыскартууга минимумга чейин). 19. Мороженное. 20. Макароны. 21. Сосиски жана колбасы. 22. Пакетированные ширелер жана газдалган суусундуктар. 23. Алкоголдук ичимдиктер. 24. Пицца. |
Бул натыйжалуулугун күчөтсүн диетаны
Диета эмне жардам берет обрести плоский жаныбарларды, жа үчүн бир жума керек айкалышуусу менен калган принциптерине арыктоо. Побольше двигайтесь, включите анын күндөлүк иштеринин тизмеси басууну, бег, сейилге чыгууга. Эмес забывайте жөнүндө жеке упражнениях.
Үчүн сатылды кр майдын ордуна бар жана зонасында бутту маанилүү анын артынан барышы керек үлгүсү рациону, тренироваться үй шартында же залында. Жардамы менен комплексин гимнастики пресс жана бока болот ишке киргизүү алмашуу процесстери, диета арыктоо үчүн ичтин тезирээк принесет жемиши.
№1 Качание пресса: көтөрүү корпусунун бирине чалкасынан жатып тулку боюн көтөрүү.
№2 Скручивания. Лягте карата жынысы, согните төмөнкү буттун, колуна үчүн головой. Оң локоть тяните карата сол жээгиндеги колену жана тескерисинче.
№3 Эмес меняйте позициясы. Түз бутту поднимайте, пускайте, бирок касайтесь стопами жынысына.
Сабактар выполняйте 3 жолу жумасына жок дегенде.
Тамак-арыктоо үчүн ичтин жана алуунун бекем фигуралар керек туура, сарамжалдуу. Диетологи бекитишет, бул майы жок болот ылайыктуулугуна, эгерде продолжите айтканда калорийные тамактар жана забросите физикалык көнүгүүлөр.